Oi gente! Como tão? Hoje tô aqui pra compartilhar com vocês uma receitinha que é uma delícia pra comer sem culpa: o bolo de banana fit! Eu adoro comer um doce, mas cês sabem que eu também gosto de cuidar da saúde. Por isso, separei essa receita fácil e baratinha pra vocês. Ah, antes que eu me esqueça, pode ser que eu erre umas letrinhas aqui e ali, mas não se preocupa, o importante é que o resultado final fica bom demais! Então, bora lá conferir essa receita maravilhosa?
Bolo de Banana Fit
Confira:
Ingredientes:
– 3 bananas maduras
– 2 ovos
– 1/2 xícara de óleo de coco
– 1/2 xícara de leite de amêndoa
– 1 xícara de aveia em flocos
– 1 xícara de farinha de trigo integral
– 1/2 xícara de adoçante culinário
– 1 colher de chá de canela em pó
– 1 colher de sopa de fermento em pó
– Pitada de sal
Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, amasse as bananas até ficarem bem esmagadas.
3. Adicione os ovos, o óleo de coco, o leite de amêndoa e misture bem.
4. Acrescente a aveia em flocos, a farinha de trigo integral, o adoçante culinário, a canela em pó e o sal. Misture até obter uma massa homogênea.
5. Por último, adicione o fermento em pó e misture delicadamente.
6. Despeje a massa em uma forma untada com óleo de coco e farinha de trigo integral.
7. Leve ao forno pré-aquecido e asse por aproximadamente 30 minutos, ou até que o bolo esteja dourado e firme ao toque.
8. Retire do forno e deixe esfriar antes de desenformar.
9. Sirva o bolo de banana fit acompanhado de chá ou café.
O que você vai precisar
– Tigela grande
– Colher de pau
– Liquidificador ou mixer
– Forma de bolo
– Espátula
– Fouet (batedor de arame)
– Ralador de alimentos (para ralar a banana)
– Medidor de líquidos
– Peneira
– Assadeira ou papel manteiga (para forrar a forma)
– Forno
– Luvas de forno (para retirar do forno com segurança)
– Pratos e talheres para servir
Informações Nutricionais
O bolo de banana fit contém vários ingredientes que oferecem benefícios nutricionais.
As bananas são ricas em potássio, que é importante para o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso. Além disso, elas são uma boa fonte de fibras, que ajudam a regular o funcionamento do intestino e a controlar os níveis de açúcar no sangue.
A aveia é um grão integral que fornece fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, é fonte de vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio.
O mel é uma alternativa natural ao açúcar refinado, e embora deva ser consumido com moderação, possui propriedades antibacterianas e antioxidantes.
Os ovos são fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais. Eles também fornecem vitaminas B, vitamina D e minerais como selênio e zinco.
O iogurte natural, sem adição de açúcar, é fonte de cálcio, sendo importante para a saúde dos ossos e dentes. Também contém probióticos, que auxiliam na saúde digestiva.
Enfim, ao consumir o bolo de banana fit, estamos ingerindo uma sobremesa mais saudável, com ingredientes que fornecem nutrientes importantes para o nosso organismo.
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Preparos que Também Combinam
– Suco de laranja natural
– Chá de hibisco
– Água de coco
– Smoothie de frutas vermelhas
– Shake de proteína de baunilha
– Café com leite de amêndoas
– Chá verde com limão
– Suco de abacaxi com hortelã
– Iogurte natural com frutas picadas
– Vitamina de banana com aveia
Espero que essas dicas e receitas de bolo de banana fit tenham sido úteis para você. Afinal, quem disse que comer saudável precisa ser sem graça? Com essas opções deliciosas e nutritivas, você pode desfrutar de um doce saboroso sem culpa. Lembre-se de adaptar as receitas de acordo com suas preferências e necessidades alimentares. Experimente diferentes combinações de ingredientes e adicione seu toque pessoal. Afinal, cozinhar é uma forma de expressão e criatividade. Então, mãos à obra e aproveite essas delícias saudáveis!
